Štanga.lt
Kultūrizmas, fitnesas, pratimai, dieta, papildai

 
 


Treniruotės

2014/03/06

1 Maksimalus Pakartojimas (MP)

Daugiau straipsnių parašytų »
Parašė: Stanga.lt
Žymos:, ,
Maksimalus pakartojimas

Dažnai, intensyvumo gairės jėgos treniruotėms, išreiškiamos procentais, nuo vieno pakartojimo su maksimaliu svoriu arba 1MP.

1MP yra didžiausia suma, svorio ar pasipriešinimo, su kuriuo kas nors gali padaryti vieną tam tikro pratimo švarų pakartojimą. Kai 1MP pasirinkto pratimo yra žinomas – galima įvertinti svorį, ir pasirinkti kokį svorį naudoti, norint atlikti pasirinktą pakartojimų skaičių.

Pavyzdžiui, atletas gali atlikti vieną pakartojimą su 100kg kojų spaudime (Leg Press’e) ir šis asmuo nori treniruotis 80% nuo 1MP(maksimalaus pakartojimo) su reikiamu skaičiumi pakartojimų. Tai sportininkas, pagal toliau pateiktą lentelę, turėtų atlikti 7-9 pakartojimus su 100 * 80% = 80kg .

Kai 1MP nustatytas teisingai, turėtų būti neįmanoma atlikti daugiau pakartojimų nei duotas lentelėje skaičius ar intervalas. Negalėjimas daugiau padaryti pakartojimo vis tiek išlieka panašus į pakartojimų skaičių pateiktą lentelėje.

 

Pakartojimų skaičius

% 1MP

1

100%

2

95%

3-4

90%

5-6

85%

7-9

80%

10-12

75%

13-15

70%

16-19

65%

20-24

60%

Šaltinis: Atletiškas.lt






 
 

 
Riebalų degintojai padeda ir vyrams ir moterims

Riebalų degintojai, kas tai?

Riebalų degintojai tai papildai, kurių tikslas deginti riebalus pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Daugelis žmonių naudoja įvairius riebalų degintojus, tiesiog, kaip kaip maisto papildus, norėdami greitai atsikratyti sav...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Testosterono poveikis

Natūralūs testosterono skatintojai

Natūralūs testosterono skatintojai skirti tam, kad stimuliuotų tavo kūną gaminti daugiau testosterono tam, kad pagelbėtų raumenų augimui.Sužinok, daugiau apie testosteroną ir jo gaminimo skatinimą. Yra didelis sąra...
parašė Stanga.lt
1

 
 
Kaip atlitk iefektyvius pritūpimus?

Pritūpimų efektyvumas

Nauda jūsų kūnui darant pritūpimus Pritūpimai – tobulas pratimas kūno apatinei daliai ir kūno pagrindo raumenims treniruoti. Jei jie daromi reguliariai, galima sustangrinti šlaunis ir pagražinti sėdmenis. Šis prati...
parašė Stanga.lt
0

 

 
Chai aviziniai dribsniai

„Chai“ avižiniai dribsniai

  „Chai“ avižiniai dribsniai Maistinė informacija Kalorijų: 248kcal Riebalų: 6g Sočiųjų riebalų: 3g Nesočiųjų riebalų: 3g Natrio: 387mg Skaidulų: 5g Baltymų: 12g Cholesterol...
parašė Stanga.lt
0

 
 
raumens skaidulos

Raumenys ir raumenų skaidulų tipai

Kūno galūnės gali judėti, nes raumenys susitraukia ir jėgos veikiamas skeletas juda. Raumenis sudaro raumenų skaidulos, kurios savo ruožtu yra sudarytos iš mažesnių vienetų, vadinamų sarkomerais . Lentelėje žemi...
parašė Stanga.lt
0

 
 
riesutu pyragas

Riešutų pyragėlis

Riešutų pyragėlis Maistinė informacija Kalorijų: 1600kcal Riebalų: 99g Angliavandeniai: 141g Baltymų: 42.4g Spausdinti Ingridientai 100 g lazdyno riešutų 100 g džiovintų spanguolių 20 g saulėgra...
parašė Stanga.lt
0

 




0 Comments


Būk pirmas pakomentavęs!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


 
Nemokamas Maisto Papildų Gidas
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
MAN NERŪPI
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup Plugin
error: Content is protected !!