Štanga.lt
Kultūrizmas, fitnesas, pratimai, dieta, papildai

 
 


Treniruotės

2013/11/29

4 dienų splitas mėgėjams, tikslas: raumens dydis

Daugiau straipsnių parašytų »
Parašė: Stanga.lt
Žymos:, , ,
Programa megejams keturiu dienu

CIKLAS: 4 Dienų Splitas, Trys Dienos POILSIS
LYGIS: Mėgėjams
TIKSLAS: Raumens Dydis

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas

 

• Stacionarus dviratis ar bėgiojimas, 8 min., apšilimas, prasitampymas
Krūtinė:
Spaudimas horizontaliai: 3 Priėjimai apšilimui
Spaudimas horizontaliai: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Hantelių spaudimas kampu: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
• Hantelių plėšimas kampu: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų

Bicepsas:
Štangos kelimas atsistojus: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Hantelių paprastas kelimas atsisėdus: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Hantelio kelimas atrėmus į kelį:  3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų

Antradienis: Kojos

• Stacionarus dviratis ar bėgiojimas, 10 min., apšilimas, prasitampymas

Dvigalvis
Pasistiebimai su hanteliais: 3 Priėjimai x 7-12 pakartojimų
Mirties trauka tiesiomis kojomis: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
• Pasistiebimai su hanteliais ar štanga: 2 Priėjimai x  MAX pakartojimų

Keturgalvis
Pritūpimai su štanga: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Spaudimas kojoms(Leg press): 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Kojų tiesimas: su treniruokliu: 3 Priėjimai 6-10 pakartojimų

Trečiadienis: POILSIS

Ketvirtadienis:  Nugara

 

Nugaros pratimai:
Prisitraukimai:  3 Priėjimai, Apšilimas
Štangos trauka pasilenkus: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Lyno trauka atsisėdus: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Hantelio trauka viena ranka:  3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Mirties trauka: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Pečių sutraukimai su štanga trapecijai: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų

Penktadienis: POILSIS

Šeštadienis: Pečiai ir tricepsas

 

Pečiai:
Hantelių spaudimas atsisėdus:   3 Priėjimai, Apšilimas
• Hantelių spaudimas atsisėdus:  3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Karinis spaudimas:  3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Hantelių kelimas į šalis pasilenkus:  3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų

Tricepsas:
Troso traukimas žemyn („V“): 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Štangos spaudimas siaurai: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų
Hantelio kelimas už galvos: 3 Priėjimai x 6-10 pakartojimų

Sekmadienis: POILSIS






 
 

 
Riebalų degintojai padeda ir vyrams ir moterims

Riebalų degintojai, kas tai?

Riebalų degintojai tai papildai, kurių tikslas deginti riebalus pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Daugelis žmonių naudoja įvairius riebalų degintojus, tiesiog, kaip kaip maisto papildus, norėdami greitai atsikratyti sav...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Testosterono poveikis

Natūralūs testosterono skatintojai

Natūralūs testosterono skatintojai skirti tam, kad stimuliuotų tavo kūną gaminti daugiau testosterono tam, kad pagelbėtų raumenų augimui.Sužinok, daugiau apie testosteroną ir jo gaminimo skatinimą. Yra didelis sąra...
parašė Stanga.lt
1

 
 
Kaip atlitk iefektyvius pritūpimus?

Pritūpimų efektyvumas

Nauda jūsų kūnui darant pritūpimus Pritūpimai – tobulas pratimas kūno apatinei daliai ir kūno pagrindo raumenims treniruoti. Jei jie daromi reguliariai, galima sustangrinti šlaunis ir pagražinti sėdmenis. Šis prati...
parašė Stanga.lt
0

 

 
Chai aviziniai dribsniai

„Chai“ avižiniai dribsniai

  „Chai“ avižiniai dribsniai Maistinė informacija Kalorijų: 248kcal Riebalų: 6g Sočiųjų riebalų: 3g Nesočiųjų riebalų: 3g Natrio: 387mg Skaidulų: 5g Baltymų: 12g Cholesterol...
parašė Stanga.lt
0

 
 
raumens skaidulos

Raumenys ir raumenų skaidulų tipai

Kūno galūnės gali judėti, nes raumenys susitraukia ir jėgos veikiamas skeletas juda. Raumenis sudaro raumenų skaidulos, kurios savo ruožtu yra sudarytos iš mažesnių vienetų, vadinamų sarkomerais . Lentelėje žemi...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Maksimalus pakartojimas

1 Maksimalus Pakartojimas (MP)

Dažnai, intensyvumo gairės jėgos treniruotėms, išreiškiamos procentais, nuo vieno pakartojimo su maksimaliu svoriu arba 1MP. 1MP yra didžiausia suma, svorio ar pasipriešinimo, su kuriuo kas nors gali padaryti vieną tam...
parašė Stanga.lt
0

 




2 Comments


  1. Vytautas

    Laba diena, norejau pasiteirauti kaip galeciau susidelioti sporto dienas , kad treniruociausi nuo pirmadienio iki penktadienio, be savaitgaliu?


  2. Sigis

    pradedam programa !!!! ziuresim kas gausis po poros men.



Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


 
Nemokamas Maisto Papildų Gidas
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
MAN NERŪPI
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup Plugin
error: Content is protected !!