Štanga.lt
Kultūrizmas, fitnesas, pratimai, dieta, papildai

 
 


Mityba

2012/12/13

Patarimai kaip sulieknėti

Daugiau straipsnių parašytų »
Parašė: Stanga.lt
Žymos:, ,
Lieknėjimas

Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pirmiausia reikia nepamiršti, kad tai būtina daryti sveikai, kitaip su antsvoriu galima netekti ir brangios sveikatos. Pagrindinė sveiko gyvenimo taisyklė – nuosekli, reguliari mityba 5 kartus per dieną, derinama su fiziniu aktyvumu. Keli patarimai, kaip numesti svorio:

Svarbiausia – nepersivalgyti. Norint numesti svorį, visada turi būti jaučiamas nedidelis alkis.
Valgyti kuo liesesnius produktus – vietoje gyvulinių riebalų geriau rinktis aliejų, bet ir jį vartoti saikingai, mėsą valgyti liesą (vietoje kiaulienos – jautieną, triušieną, vištieną (tik be odelės)), pieną ir pieno produktus – kuo mažesnio riebumo.
Valgyti kuo mažiau saldumynų ir cukraus.

  • Dienos racioną kuo labiau papildyti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kadangi juose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti riebalus.
  • Vengti druskos ir aštrių prieskonių, nes jie žadina apetitą, o norint numesti svorio labai svarbu kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
  • Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą.
  • Geriausia valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai, taip nuslopinant apetitą.
  • Valgyti lėtai ir gerai kramtant maistą.
  • Suvalgius pirmą patiekalą, palaukti 10 – 15 minučių. Tuomet antro patiekalo jau norėsis mažiau.
  • Valgyti kuo ilgiau – bent 20 – 30 minučių (net tiesiog užkandžiaujant).
  • Gerti daug skysčių (tik ne gazuotų gėrimų), ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną reikėtų mažais gurkšneliais išgerti 8 – 10 stiklinių vandens, tačiau to negalima daryti valgio metu;
  • Likus pusvalandžiui iki valgymo, išgerti dvi stiklines vandens, kadangi taip gali būti sumažintas apetitas.
  • Mažinti suvartojamų ir didinti sunaudojamų kalorijų kiekį (sportuojant, daugiau judant ir pan.).
  • Valgyti ne greitai, o lėtai pasisavinamus angliavandenius.
  • Didinti maisto produktų įvairovę.
  • Daugiausia kalorijų turinčius patiekalus valgyti pirmoje dienos pusėje.
  • Nevalgyti maisto, kurio mitybinė vertė yra menka.
  • Negardinti salotų riebiais padažais.
  • Kuo geriau išsimiegoti.





 
 

 
kiauliena

Masės auginimo mitybos planas

Žemiau yra du mitybos pavyzdžiai kaip priaugti masės. Mitybos planas pritaikytas vyrui 80-90kg. Esate masės auginimo sąstingyje? Šis  mitybos planas ir  raumenų auginimo principai padės priaugti svorio!     ...
parašė Stanga.lt
3

 
 
Vištienos filė

Vištienos filė karbonadas

  Vištienos filė karbonadas Maistinė informacija Kalorijų: 1039.8kcal Riebalų: 21g Angliavandeniai: 19g Baltymų: 138g Spausdinti Ingridientai 500 g vištienos filė 2 kiaušiniai džiūvesėliai 3 ski...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Proteino dėžutė su kaušeliu

Kaip vartoti papildus?

Sveiki, šiame straipsnyje apžvelgsime kaip tinkamai vartoti pagrindinius maisto papildus ir iš to išspausti maksimalią naudą. Apie tai kaip juos derinti tarpusavyje sužinosite sekančiame straipsnyje. Pabandysime perteik...
parašė Stanga.lt
1

 

 
Amino rugstys

Aminorūgštys ir jų svarba sportininkui

Amino rūgštys yra baltymų sudedamoji dalis. Amino rūgščių molekulės tarpusavyje jungiasi ir sudaro įvairias grandinines struktūras (peptidus), suteikiančias skirtingų rūšių – kaulų, plaukų arba nagų – balt...
parašė Orzis
0

 
 
Ką valgyti darbo metu?

Kaip sveikai maitintis darbo vietoje?

Įtempta ir nervinga darbo diena? Neleiskite jai sugadinti jūsų sveikos mitybos įpročių! Šios penkios taisyklės padės jums išlaikykite sveikos mitybos įpročius darbo vietoje. 1. Valgykite pusryčius! Sveiki ir sotūs...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Mėsa,žuvis,kiaušiniai,pieno produktai...

Baltymai

Baltymas – 4 kcal vienam gramui Baltymai (proteinai) vaidina pagrindinę struktūrinę rolę mūsų organizmuose. Tai labai ilgų grandinių molekulės, sudarytos iš amino rūgščių. Jeigu baltymus palyginti su traukin...
parašė Stanga.lt
0

 




0 Comments


Būk pirmas pakomentavęs!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


 
Nemokamas Maisto Papildų Gidas
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
MAN NERŪPI
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup Plugin
error: Content is protected !!