Štanga.lt
Kultūrizmas, fitnesas, pratimai, dieta, papildai

 
 


Mityba

2014/03/05

Masės auginimo mitybos planas

Daugiau straipsnių parašytų »
Parašė: Stanga.lt
Žymos:, , , , ,
kiauliena

Žemiau yra du mitybos pavyzdžiai kaip priaugti masės. Mitybos planas pritaikytas vyrui 80-90kg.

Esate masės auginimo sąstingyje? Šis  mitybos planas ir  raumenų auginimo principai padės priaugti svorio!

 

 

Treniruotės Dienos Valgymo Planas

 

Pusryčiai (Valgymas 1)

1 ½ puodelio avižinės košės (120g), pasverta neišvirus

3 virti kiaušiniai

1 valgomasis šaukštas natūralaus riešutų sviesto

Priešpiečiai (Valgymas 2)

2 puodeliai mažai riebalų turinčios grūdėtos varškės

1 puodelis vaisių pasirinktinai (braškės, mėlynės, avietės)

Pietūs (Valgymas 3)

2 riekės juodos duonos

200g kalakutienos krūtinėlės (supjaustyta griežinėliais, nesupakuota)

Dideli špinatų lapai, neribotai

½ pomidoro, vidutinio dydžio

Garstyčios, neribotai

1 maža saldžioji bulvė (150g), pasverta nevirta

Vidurdienis (Valgymas 4)

Prieš-treniruotę

½ didelio banano

4 mažos braškės

1 samtelis išrūgų izoliato baltyminio papildo su vandeniu

Po-treniruotės

70g greitai pasisavinamų angliavandenių*

1 ½ samtelio išrūgų izoliato baltyminio papildo su vandeniu

Vakarienė (Valgymas 5)

220g mažiau riebalų turinčio kiaulienos karbonado

400g žaliojo moliūgo ( acorn squash )

340g (vienas pakelis žalių daržovių) **

Naktipiečiai (Valgymas 6)

220g neriebaus jogurto

1 valgomasis šaukštas natūralaus riešutų sviesto

10 migdolų, susmulkintų

Maistinės medžiagos

Kalorijų: 3,040
Angliavandenių: 323g
Skaidulų: 60g
Baltymų: 271g
Riebalų: 78g
Sočiųjų riebalų: 28g

 

Poilsio Dienos Mitybos Planas

 

Pusryčiai (Valgymas 1)

1 puodelis avižinės košės (80g), pasverta neišvirus

5 kiaušiniai

1 puodelis arbatos

Priešpiečiai (Valgymas 2)

2 puodeliai mažai riebalų turinčios grūdėtos varškės

1 didelis bananas

1 samtelis išrūgų izoliato baltyminio papildo su vandeniu

Pietūs (Valgymas 3)

2 riekės juodos duonos

170g kalakutienos krūtinėlės

Dideli špinatų lapai, neribotai

½ pomidoro, vidutinio dydžio

Garstyčios, neribotai

Vidurdienis (Valgymas 4)

2 lazdelės sūrio

170g delikatesinės vištienos arba kalakutienos, apvyniojama sūriu

riešutų sauja po ~20min

Vakarienė (Valgymas 5)

220g lašisos ar kokios kitos žuvies

1 šaukštelis alyvuogių aliejaus

450g pakuotė daržovių mišinio

75g saldžios bulvės

Naktipiečiai (Valgymas 6)

280g neriebaus jogurto

1 valgomasis šaukštelis natūralaus riešutų sviesto

10 migdolų susmulkintų

Maistinės medžiagos

Kalorijų: 3,000
Angliavandenių: 210g
Skaidulų: 35g
Baltymų: 305g total
Riebalų: 112g
Sočiųjų riebalų: 40g

*Pasirinkimai: kepta balta bulvė, baltieji ryžiai, greit paruošiamos avižos, ryžių trapučiai, riestainiai, javų dribsniai (neriebūs)
**Pasirinkimai: brokoliai, šparagai, žaliosios pupelės, brokolių/žiedinių kopūstų mišinys, kopūstai






 
 

 
Riebalų degintojai padeda ir vyrams ir moterims

Riebalų degintojai, kas tai?

Riebalų degintojai tai papildai, kurių tikslas deginti riebalus pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Daugelis žmonių naudoja įvairius riebalų degintojus, tiesiog, kaip kaip maisto papildus, norėdami greitai atsikratyti sav...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Testosterono poveikis

Natūralūs testosterono skatintojai

Natūralūs testosterono skatintojai skirti tam, kad stimuliuotų tavo kūną gaminti daugiau testosterono tam, kad pagelbėtų raumenų augimui.Sužinok, daugiau apie testosteroną ir jo gaminimo skatinimą. Yra didelis sąra...
parašė Stanga.lt
1

 
 
Kaip atlitk iefektyvius pritūpimus?

Pritūpimų efektyvumas

Nauda jūsų kūnui darant pritūpimus Pritūpimai – tobulas pratimas kūno apatinei daliai ir kūno pagrindo raumenims treniruoti. Jei jie daromi reguliariai, galima sustangrinti šlaunis ir pagražinti sėdmenis. Šis prati...
parašė Stanga.lt
0

 

 
Chai aviziniai dribsniai

„Chai“ avižiniai dribsniai

  „Chai“ avižiniai dribsniai Maistinė informacija Kalorijų: 248kcal Riebalų: 6g Sočiųjų riebalų: 3g Nesočiųjų riebalų: 3g Natrio: 387mg Skaidulų: 5g Baltymų: 12g Cholesterol...
parašė Stanga.lt
0

 
 
raumens skaidulos

Raumenys ir raumenų skaidulų tipai

Kūno galūnės gali judėti, nes raumenys susitraukia ir jėgos veikiamas skeletas juda. Raumenis sudaro raumenų skaidulos, kurios savo ruožtu yra sudarytos iš mažesnių vienetų, vadinamų sarkomerais . Lentelėje žemi...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Maksimalus pakartojimas

1 Maksimalus Pakartojimas (MP)

Dažnai, intensyvumo gairės jėgos treniruotėms, išreiškiamos procentais, nuo vieno pakartojimo su maksimaliu svoriu arba 1MP. 1MP yra didžiausia suma, svorio ar pasipriešinimo, su kuriuo kas nors gali padaryti vieną tam...
parašė Stanga.lt
0

 




4 Comments


  1. as

    lievas mitybos planas sudarytas tikrai prastai ir tikrai ne mases auginimui o seip sau kad pavalgyt kur makaronai ? kur ryziai ? kur varske pris miega ? patys sverbiausi aspektai nepamineti kazin kas es vakarieniai 400g zaliojo moliugo su karbonadu :DDD


  2. batka

    kazkoks poeto parasytas mitybos planas, 80-90kg mases auginimo planas su 300angliu 😀


  3. Marius

    Sveiki. Ieskau mitybos plano, raumenu didinimui. Jau uzsakes sporto sale( ne Lietuvoj) taciau dar neturiu mitybos plano. Ar galeciau gauti?


  4. Proteinas.lt

    Ne negaletum zuvies grybe



Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


 
Nemokamas Maisto Papildų Gidas
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
MAN NERŪPI
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup Plugin
error: Content is protected !!