Štanga.lt
Kultūrizmas, fitnesas, pratimai, dieta, papildai

 
 


Treniruotės

2015/08/30

Pritūpimų efektyvumas

Daugiau straipsnių parašytų »
Parašė: Stanga.lt
Žymos:
Kaip atlitk iefektyvius pritūpimus?

Nauda jūsų kūnui darant pritūpimus

Pritūpimai – tobulas pratimas kūno apatinei daliai ir kūno pagrindo raumenims treniruoti. Jei jie daromi reguliariai, galima sustangrinti šlaunis ir pagražinti sėdmenis. Šis pratimas pagerina kraujo apytaką, medžiagų pasisavinimą ir yra toks, kurį gali daryti beveik bet kas.

Pritūpimus galima daryti bet kur, nes jiems daryti pakanka savo kūno svorio. Jei norite sunkiau, reikia štangos arba hantelių.

Raumenų grupės

Pritūpimai pagrinde yra apatinės kūno dalies treniravimo pratimas ir treniruoja šiuos raumenis: Kojų keturgalvius, sėdmenis, blauzdas, pakinklines sausgysles (galinė kojų dalis), klubus, pilvo raumenis.

Pratimo atlikimas

  1. Atsistokite pečių plotyje, rankos nuleistos žemyn paliai kūno šonus.
  2. Pradėkite leisti kūną žemyn stumdami klubus atgal ir lenkdami kelius. Kūno svoris turi laikytis ant kulnų.
  3. Kai leidžiatės žemyn, jūsų rankos turi kilti į viršų ir atsidurti priešais jūsų akis, kad kūnas balansuotų.
  4. Stubūras turi būti neutralioj pozicijoj, o kelėnai negali išlysti toliau nei kojų pirštai.
  5. Kūno apatinė dalis (šlaunys) turi būti lygiagrečioj pozicijoj su grindimis, o krūtinė turi būti pakelta.
  6. Tik kojoms kirtus paralelę su grindimis, pradėkite kilti aukštyn į pradinę poziciją.
  7. Kartokite pritūpimą.

Pritūpimų būdai

Jei esate naujokas pritūpimuose, pradžioje stenkitės netūpti labai žemai, kol prirprasite prie judesio  ir galėsite daryti jį taisyklingai.

Jei esate jau patyręs šiame pratime, pabandykite daryti pritūpimus su hanteliais rankose, laikydami juos šonuose savo kūno. Taip pat galite daryti pritūpimus su štanga, tačiau tai daugiau praktikos ir įgūdžių reikalaujantis pratimas.

 






 
 

 
Riebalų degintojai padeda ir vyrams ir moterims

Riebalų degintojai, kas tai?

Riebalų degintojai tai papildai, kurių tikslas deginti riebalus pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Daugelis žmonių naudoja įvairius riebalų degintojus, tiesiog, kaip kaip maisto papildus, norėdami greitai atsikratyti sav...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Testosterono poveikis

Natūralūs testosterono skatintojai

Natūralūs testosterono skatintojai skirti tam, kad stimuliuotų tavo kūną gaminti daugiau testosterono tam, kad pagelbėtų raumenų augimui.Sužinok, daugiau apie testosteroną ir jo gaminimo skatinimą. Yra didelis sąra...
parašė Stanga.lt
1

 
 
Chai aviziniai dribsniai

„Chai“ avižiniai dribsniai

  „Chai“ avižiniai dribsniai Maistinė informacija Kalorijų: 248kcal Riebalų: 6g Sočiųjų riebalų: 3g Nesočiųjų riebalų: 3g Natrio: 387mg Skaidulų: 5g Baltymų: 12g Cholesterol...
parašė Stanga.lt
0

 

 
raumens skaidulos

Raumenys ir raumenų skaidulų tipai

Kūno galūnės gali judėti, nes raumenys susitraukia ir jėgos veikiamas skeletas juda. Raumenis sudaro raumenų skaidulos, kurios savo ruožtu yra sudarytos iš mažesnių vienetų, vadinamų sarkomerais . Lentelėje žemi...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Maksimalus pakartojimas

1 Maksimalus Pakartojimas (MP)

Dažnai, intensyvumo gairės jėgos treniruotėms, išreiškiamos procentais, nuo vieno pakartojimo su maksimaliu svoriu arba 1MP. 1MP yra didžiausia suma, svorio ar pasipriešinimo, su kuriuo kas nors gali padaryti vieną tam...
parašė Stanga.lt
0

 
 
riesutu pyragas

Riešutų pyragėlis

Riešutų pyragėlis Maistinė informacija Kalorijų: 1600kcal Riebalų: 99g Angliavandeniai: 141g Baltymų: 42.4g Spausdinti Ingridientai 100 g lazdyno riešutų 100 g džiovintų spanguolių 20 g saulėgra...
parašė Stanga.lt
0

 




0 Comments


Būk pirmas pakomentavęs!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


 
Nemokamas Maisto Papildų Gidas
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
MAN NERŪPI
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup Plugin
error: Content is protected !!