Štanga.lt
Kultūrizmas, fitnesas, pratimai, dieta, papildai

 
 


Sporto fiziologija

2014/03/06

Raumenys ir raumenų skaidulų tipai

Daugiau straipsnių parašytų »
Parašė: Stanga.lt
Žymos:, ,
raumens skaidulos

Kūno galūnės gali judėti, nes raumenys susitraukia ir jėgos veikiamas skeletas juda. Raumenis sudaro raumenų skaidulos, kurios savo ruožtu yra sudarytos iš mažesnių vienetų, vadinamų sarkomerais .

Lentelėje žemiau pateiktos kai kurios sporto šakos ir skirtingų raumeninių skaidulų indėlis darbui atlikti varžybinės veiklos metu

Rungtis

 I tipo Raumeninės 

Skaidulos

    II tipo Raumeninės 

Skaidulos

100 m sprintas mažas didelis
800 m bėgimas didelis didelis
Maratonas didelis mažas
Sunkioji atletika mažas didelis
Futbolas, ledo ritulys didelis didelis
Krepšinis mažas didelis
Boksas didelis didelis
Ilgų nuotolių slidinėjimas didelis mažas
Tenisas didelis didelis

 

Yra įvairių tipų raumeninių skaidulų, kurios skiriasi susitraukimo savybėmis. Raumenų skaidulos yra skirstomos į I tipo (lėtai susitraukiančios arba raudonos raumeninės skaidulos) ir II tipo (greitai susitraukiančios arba baltos raumeninės skaidulos). Šie tipai skiriasi susitraukimo greičiu (greitis, kokiu raumens pluoštas gali susitraukinėti), susitraukimo jėga ir ištverme.

I tipo skaidulos yra lėtos ir negali teikti daug jėgos, bet turi daugiau ištvermės, todėl gali išlaikyti jėgą ilgesnį laiką, dėka gerai išvystyto kraujo tiekimo, kuris taip pat paaiškina pavadinimą „raudonos skaidulos„. Tokio tipo raumeninės skaidulos pagrinde vyrauja tarp ištvermės atletų (maratono bėgikai, greito ėjimo maratonininkai, ilgų nuotolių slidininkai…). Raumenys yra prisitaikę  prie esamos darbinės veiklos trukmės bei intensyvumo.

II tipo raumenų skaidulos turi didesnį susitraukimo greitį ir gali suteikti daugiau jėgos, bet jos greičiau išseks. Jų kraujotaka yra mažiau išvystyta, todėl jos ir vadinamos baltomis raumeninėmis skaidulomis.

II tipo raumenų skaidulos gali būti toliau suskirstytos į  IIa ir IIx tipus. IIx tipo raumenų skaidulos yra didesnės, stipresnės ir greitesnės ir  šiek tiek ištvermingesnėsII tipo skaidulos yra tarpinis variantas tarp I tipo ir IIx skaidulų, ir yra labiau panašesnės į tipą IIx dėl greičio, jėgos bei turimos pakankamai gerai išvystytos ištvermės. Visgi jų ištvermingumas mažesnis nei I tipo skaidulų. Sprinteris ir maratonininkas

II tipo(IIa ir IIx) raumenų skaidulos dominuoja kultūristų, sprinterių, sunkumų kilnotojų raumenyse. Jos pasižymi ne taip gerai išvystytu kapiliarų tinklu, mažesnėmis mitochondrijomis, dideliu skersmeniu, dideliu kiekiu anaerobinių fermentų kiekiu ir aktyvumu tad natūralu, kad šių sporto šakų atletų raumenys yra didesni, stipresni tačiau mažiau ištvermingi.

Genetinis faktorius taip pat atlieka didelį vaidmenį. Kiekvienas žmogus turi įgimtą tam tikrą lėtųjų ir greitųjų raumeninių skaidulų santykį.
Dar viena raumeninių skaidulų savybė – transformavimasis. Treniruočių pagalba raumeninės skaidulos gali transformuotis ir tapti kito tipo skaidulomis. Manoma, kad IIx tipo skaidulos treniruočių metu virsta IIa tipo, o šios savo ruožtu gali virsti I tipo raumenų skaidulomis. Tuo tarpu sportininkui nebesporuojant, deadaptacijos metu, transformacija vyksta atbuline seka. 

Lentelės apačioje apibrėžia didžiausius skirtumus tarp skirtingų tipų raumeninių skaidulų. 

Savybės

I tipo

IIa tipo,

 IIx tipo

Motorinių neuronų dydis

Mažas

Didelis

Didelis

Nervų laidumo greitis

Lėtai

Greitai

Greitai

Susitraukimo greitis

Lėtai

Greitai

Greitai

Atsipalaidavimo greitis

Lėtai

Greitai

Greitai

Atsparumas nuovargiui

Didelis

Vidutinis / žemas

Žemas

Jėgos išvystymas

Žemas

Vidutinis

Aukštas

Galia

Žemas

Vidutinis / aukštas

Aukštas

Ištvermė

Didelis

Vidutinis / žemas

Žemas

Aerobinių fermentų kiekis

Didelis

Vidutinis / žemas

Žemas

Anaerobinių fermentų kiekis

Mažas

Didelis

Didelis

Kapiliarinis tankumas

Aukštas

Vidutinis

Žemas

Mioglobino kiekis

Didelis

Mažas

Mažas

Mitochondrijų skaičius

Aukštas

Vidutinis

Žemas

Skaidulų skersmuo

Mažas

Vidutinis

Didelis

Spalva

Raudonas

Balta / raudona

Baltas

Šaltinis: Atletiškas.lt

 

 






 
 

 
Riebalų degintojai padeda ir vyrams ir moterims

Riebalų degintojai, kas tai?

Riebalų degintojai tai papildai, kurių tikslas deginti riebalus pagerinti sveikatą ir išvaizdą. Daugelis žmonių naudoja įvairius riebalų degintojus, tiesiog, kaip kaip maisto papildus, norėdami greitai atsikratyti sav...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Testosterono poveikis

Natūralūs testosterono skatintojai

Natūralūs testosterono skatintojai skirti tam, kad stimuliuotų tavo kūną gaminti daugiau testosterono tam, kad pagelbėtų raumenų augimui.Sužinok, daugiau apie testosteroną ir jo gaminimo skatinimą. Yra didelis sąra...
parašė Stanga.lt
1

 
 
Kaip atlitk iefektyvius pritūpimus?

Pritūpimų efektyvumas

Nauda jūsų kūnui darant pritūpimus Pritūpimai – tobulas pratimas kūno apatinei daliai ir kūno pagrindo raumenims treniruoti. Jei jie daromi reguliariai, galima sustangrinti šlaunis ir pagražinti sėdmenis. Šis prati...
parašė Stanga.lt
0

 

 
Chai aviziniai dribsniai

„Chai“ avižiniai dribsniai

  „Chai“ avižiniai dribsniai Maistinė informacija Kalorijų: 248kcal Riebalų: 6g Sočiųjų riebalų: 3g Nesočiųjų riebalų: 3g Natrio: 387mg Skaidulų: 5g Baltymų: 12g Cholesterol...
parašė Stanga.lt
0

 
 
Maksimalus pakartojimas

1 Maksimalus Pakartojimas (MP)

Dažnai, intensyvumo gairės jėgos treniruotėms, išreiškiamos procentais, nuo vieno pakartojimo su maksimaliu svoriu arba 1MP. 1MP yra didžiausia suma, svorio ar pasipriešinimo, su kuriuo kas nors gali padaryti vieną tam...
parašė Stanga.lt
0

 
 
riesutu pyragas

Riešutų pyragėlis

Riešutų pyragėlis Maistinė informacija Kalorijų: 1600kcal Riebalų: 99g Angliavandeniai: 141g Baltymų: 42.4g Spausdinti Ingridientai 100 g lazdyno riešutų 100 g džiovintų spanguolių 20 g saulėgra...
parašė Stanga.lt
0

 




0 Comments


Būk pirmas pakomentavęs!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


 
Nemokamas Maisto Papildų Gidas
Įvesk savo el. pašto adresą ir gauk mūsų nemokamą el. knygą apie tai kaip išsirinkti būtent tau tinkančius maisto papildus!
MAN NERŪPI
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Nepraleisk šio šanso. Neturi laiko? Parsisiųsk dabar - paskaityk vėliau.
×
×
WordPress Popup Plugin
error: Content is protected !!